为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，全面落实党的二十大精神，进一步加强人文关怀和心理疏导，提升学生心理健康素养， 2023年5月10日-15日，关于研究生举办“心理健康教育月之心理健康知识便利贴活动”，以普及心理健康知识，提升学生心理健康素养，引导同学们培养理性平和、乐观向上的的人生态度。

“心理健康知识便利贴”

心理学家指出，倾诉可以调整人的情绪，协调人体各个器官的功能。为着力培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，必赢线路检测中心组织研究生开展“心理健康知识便利贴”活动，同学们于便利贴上写自己近期的小目标、烦心事、对未来的期许或者想要分享的座右铭、心理小知识等，通过倾诉来缓解压力，调整身心状态。一张张小小的便利贴成为了同学们不良情绪的宣泄口，积极心态的加油站，鼓舞着同学们继续努力，用乐观积极的心态迎接学习、工作中的挑战。

心理健康小知识

l 什么是心理健康？

世界卫生组织提出“健康不仅是没有病，而且有良好的心理状态和社会适应能力。”这里健康的概念就包含了身体健康与心理健康（精神健康）两个方面，而在后者中还包含着良好的社会功能。心理健康是健康的重要组成部分，是指在心理、智能、以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人的心境发展为最佳状态，它的一些标志包括：

（1）身体、智力、情绪十分协调；

（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；

（3）有幸福感；

（4）在工作和职业中，能充分发挥能力，过着有效率的生活。

l 心理健康的“灰色区”示意图：

如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。

我们绝大部分人的心理健康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健康问题。

心理健康的实现条件：

（1）正视和接受现实，积极适应环境的变化。

（2）正确认识和评价自己。

（3）乐于交往，善于与人接触。

（4）努力工作，学会休闲。

（5）有意识的控制调整情绪，乐观开朗，积极向上。

应该如何缓解压力：

1、自我调整法

当我们感到出现焦虑问题时，需要静下心来，重新自我定位，给自己制定新的生活目标，也应该积极的自我调整，做好自己应该做的事情。

2、转移注意力法

适当的增加兴趣、爱好，努力适应新环境，比如出去运动、看电影、看书、听音乐。

3、情绪宣泄

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。

4、必要的咨询

当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。

本次“心理健康知识便利贴”活动的开展，通过一种参与性强、针对性强的活动为载体，大力宣传心理健康知识，营造健康积极的良好氛围，提高研究生的心理健康水平，促进研究生全面发展和健康成长。

编辑：张慧

责编：许杰

编审：尚军亮、程荣花